Respirazione armonica

La respirazione armonica ha un effetto calmante e rilassante sul corpo e sulla mente; se eseguito correttamente, favorisce la meditazione ed il rallentamento del flusso dei pensieri.

Può essere utilizzata proficuamente come preparazione allo yoga, al training autogeno o ogni volta che ci sentiamo sotto stress o sentiamo il bisogno di contrastare uno stato d’ansia.

Ecco come procedere:
Cerchiamo una posizione che ci risulti comoda e che siamo in grado di mantenere per un certo tempo senza muoverci (questo vale per ogni esercizio, sia esso di respirazione, concentrazione o meditazione); inoltre è importante che la schiena sia dritta: questo favorisce lo scorrere dell’energia.

Cominciamo ad inspirare ed espirare lentamente dal naso, aumentando ad ogni ciclo respiratorio il grado di rilassamento fisico e mentale, e contando mentalmente in modo che le tre fasi di questa respirazione (inspirazione, trattenuta, espirazione) abbiano la stessa durata: per fare ciò scegliete un numero di secondi che vi permetta una respirazione profonda senza però sforzare eccessivamente i muscoli del torace. Ripetere per circa 10 minuti o più.